現(xiàn)代男女，年紀(jì)輕輕就腰不好，啥都不突出就腰椎間盤(pán)突出。如果是平時(shí)各種銷(xiāo)魂姿勢(shì)玩手機(jī)看電視的年輕人可能就認(rèn)了，但作為一枚健身黨，經(jīng)常鍛煉，為什么腰椎還是不行了呢?腰椎間盤(pán)突出怎么辦?來(lái)跟著鐵腰板一起了解下吧。

人類(lèi)身體構(gòu)使得腰椎承受60%以上的體重，腰椎老化、退變是難免的結(jié)果。不過(guò)，醫(yī)生告訴你，做好5件事，不用手術(shù)也能搞定出問(wèn)題的腰椎。健康人做好后4件事，亦可以起到預(yù)防作用。

1、腰間盤(pán)突出癥保守治療

在癥狀比較明顯的急性期，腰間盤(pán)突出患者要臥床休息，杜絕勞累。并遵醫(yī)囑服用抗炎止痛、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，以求緩解癥狀。在癥狀逐漸緩解期間，可配合合理的康復(fù)訓(xùn)練鞏固療效。

2、腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練-適度牽引

臥床只是最開(kāi)始的舉措。等到癥狀改善，在身體允許、不會(huì)讓腰腿癥狀加重的情況下當(dāng)適度牽引肌肉?？梢院?jiǎn)單伸個(gè)懶腰，也可通過(guò)單杠懸吊，起到一定的牽引作用。

3、腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練-控制體重

腰椎承受了60%以上的體重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下點(diǎn)狠勁減減肥，將體重控制在健康范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇游泳或者臥位鍛煉，不負(fù)重。

4、腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練-避免久坐

久坐不動(dòng)的人，腰腹容易長(zhǎng)肉，這會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)。不管是腰椎間盤(pán)突出癥患者，還是健康人，都應(yīng)避免久坐，每1小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。平時(shí)還需避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、搬重物等行為。

5、腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練-鍛煉腰背肌

主要推薦兩種鍛煉方式——小燕飛和五點(diǎn)支撐動(dòng)作。不管做小燕飛動(dòng)作，還是五點(diǎn)支撐動(dòng)作，需要記住幾個(gè)要點(diǎn)：每天做2~3組，每組做10~20次，每次堅(jiān)持5~10秒鐘，計(jì)算下來(lái)總體鍛煉大概花10分鐘。身體習(xí)慣了之后，鍛煉量也可以逐步增加。

通常來(lái)講，輕度的腰椎間盤(pán)突出癥可以通過(guò)保守治療加上康復(fù)訓(xùn)練，降低腰間盤(pán)的壓力來(lái)促進(jìn)肌體恢復(fù)正常，幫助突出的腰椎間盤(pán)回納。但如果腰間盤(pán)突出癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響你的生活，或者以上治療三個(gè)月后還沒(méi)有明顯改善，那一定要及時(shí)就醫(yī)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，讓醫(yī)生幫你確認(rèn)是否需要手術(shù)治療。

6、鐵腰板居家治療腰突癥

鐵腰板治療儀治療腰突有三好，具體來(lái)跟著小編了解下吧!

①方法好

鐵腰板小儀器，無(wú)化學(xué)制劑，不傷肝腎，無(wú)論在家還是在辦公室都能用，出門(mén)還便攜，有了它，自己在家也能輕松調(diào)理腰突，不求人，很方便。

②價(jià)格好

鐵腰板小儀器，費(fèi)用比起理療、手術(shù)相當(dāng)劃算，以治療周期和效果來(lái)說(shuō)，一天合著幾毛錢(qián)，一般家庭都支付得起。

③效果好

鐵腰板是真有效果嗎?鐵腰板小儀器，采用“能量透骨法”，痛點(diǎn)在哪里，能量就追到哪里，多能合一，直入病灶，堅(jiān)持使用，方可收到預(yù)期效果。

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