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更新時間:2023-08-24
腰椎間盤突出最好的鍛煉方法
日期 :2023-08-24 閱讀:1527

1、環(huán)境

因腰椎間盤突出患者臥床治療是最好的方法,所以病室環(huán)境要清新、空氣良好,溫度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。

腰椎間盤突出最好的鍛煉方法有哪些

2、掌握不同姿勢要領(lǐng)

坐式:背微微向前彎,使腰部能靠在椅背上。椅子要堅固,表面柔軟,坐上不下沉。不要長坐不動,要經(jīng)常站起來伸腰和來回走動。


站式:腳重心盡量往前,要輪流將身體重量從一只腳換到另一只腳上;有可一只腳站在前,另一只腳站在后。膝關(guān)節(jié)微彎,盡量少向前彎腰。站久要活動腰膝。


臥式:可仰臥或側(cè)臥,側(cè)臥應(yīng)屈膝,最好右側(cè)臥,使腰背和全身肌肉放松,脊柱不彎曲。


在了解腰椎間盤突出最好的鍛煉方法時,也要了解下注意事項,比如從地面拿東西,特別是搬舉重物時,不要從腰部屈身。要跨膝彎曲賣身體蹲下腰背挺直,讓物體盡量貼近身體,然后依靠跨膝用力起身。拿重物時,腰要挺,胸要直,起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步。多人集體抗物時,要步調(diào)一致。背重物時,胸腰微向前彎,跨膝稍屈。應(yīng)主義換肩,以減輕一側(cè)壓力。

腰間盤突出怎么鍛煉最好

3、加強(qiáng)肌肉、骨骼的鍛煉

人是站立行走的,不管您是行走、站立或坐著,腰椎骨與附著的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)囊等都時刻承擔(dān)著全身的壓力。關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán),增加肌肉收縮力量,對脊椎起到一定的穩(wěn)定與保護(hù)作用。

臥床治療期:鼓勵患者做四肢伸屈、直腿抬高、屈胯屈膝等鍛煉,并每日自行按摩腹部,從右下腹順結(jié)腸方向向上向左下推,以助腸功能,并有助于排便及腹肌鍛煉。病久患肢廢用性萎縮者,要經(jīng)常按摩受壓部位并清潔皮膚,以助氣血通暢。


4、生活規(guī)律

飲食以補腎、補鈣壯骨為原則,如水果、蔬菜。


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鐵腰板是腰椎間盤突出最好的治療方法

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