腰椎間盤突出癥鍛煉方法有那些?
1.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

2.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

3.反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5.坐位腰背伸展訓(xùn)練：中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

6.避免腰椎屈曲訓(xùn)練：中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

7.深呼吸訓(xùn)練：該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

8.俯臥位腰背伸展訓(xùn)練：患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。

9.改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練：患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。

10.等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練：患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面;患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。
下面有一個(gè)一勞永逸的好方法，那就是——鐵腰板治療儀

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